KUINKA SAFKAAN

Se miten syön, ei ole ainoa oikea tapa syödä. Se kuinka syön, on parhaaksi omalle keholle. Olen joutunut kokeilemaan asioita mitkä toimii keholleni ja mitkä eivät. Syön pääsääntöisesti maidottomasti (maitorahkan sallin koska se on niin hyvää marjojen sekä hedelmien kanssa!) sekä gluteennittomasti. Tämä siksi koska maidosta vatsani ei hirveästi tykkää ja vehnä turvottaa liikaa josta seuraa tukala olo.

Ennen nautin vehnää sekä maitoa hyvällä omalla tunnolla koska luulin että, voin hyvin ja silloinen olo on normaalia.
Aikalailla vuosi sitten aloin jättämään pikkuhiljaa vehnää pois ja vuoden aikana se on jäänyt kokonaan pois. Maidon jätin ruokavaliosta vasta pari kolme kuukautta sitten. 

Millä lailla on erilainen olo ja kuinka keho voi tällä hetkellä verrattuna entiseen?
Mahavaivoja ei ole oikeastaan ollenkaan sekä olo on kevyt, eikä turvota juuri koskaan. Myös mieli voi paremmin kun syön puhdasta sekä teveellistä ruokaa ja tätä myöten myös herkuttelu on vähentynyt todella paljon. Oikeasti olen ollut todella sokerihiiri (olen ollut pienestä asti) ja olen edelleen. Kun käyn kaupassa ja kävelen karkkihyllyn ohi, niin välillä tekisi mieli ottaa karkkia matkaan, mutta silloin pidän pääni kovana ja menen suoraan kassalle. Joskus toisinaan kiusaan itseäni ja marssin tarkoituksella karkkihyllyn ohi ja katselen valikoimaa sekä mietin mitä karkkia tekisi mieli. Tällä keinoin yritän saada itsekuria lisää ja sitä on tullut todella paljon vuoden aikana. Aiemmin kaupassa käydessä melkein joka reissulla tuli joku herkku mukaan.. Ei ollut ollenkaan itsehillintää. 

Kuinka usein herkuttelen ja miten?
Kyllä, minä herkuttelen! Se kuinka usein herkuttelen, on vaikea sanoa, sillä se vaihtelee. Joskus viikon aikana nautin esim. kaksi jäätelöä, proteiinivanukkaan ja suklaapähkinöitä noin 200g. Sitten on viikko tai kaksi, etten syö mitään herkkuja. Joskus kokeilin taannoin että, olen herkkulakossa eli en saa syödä herkkuja esim. kuukauteen. Mutta se ei ole toimivaa, sillä se mitä kiellät itseltäsi täysin, tekee sitä mieli tuplasti enemmän. Joten herkuttelen silloin kun minua huvittaa. Kun herkuttelen, siihen kuuluu yleensä jotain makeaa. Kakkua, suklaata (ah, rakastan suklaata!), irtokarkkeja, proteiinivanukasta, jäätelöä, kaakaota kahvilasta yms. Mutta herkkua on myös todella hyvä ruoka, ulkona syöminen (iha mitä vain), tai jokin vehnäpatonki/sämpylä tai muuta vehnästä.

Kuinka kroppa reagoi herkutteluun?
Kesäaikana on tullut herkuteltua enemmän, varsinkin kun oli juhannus, Helsingin reissu, ystävän synttärit sekä ristiäiset. Oli tarjolla kakkuja, vehnästä, syötiin grilliruokaa, karkkia ja nautittiin muutama viinilasi tai olut. Juhannuksen sekä Helsingin reissun jälkeen huomasin, että keho voi pari päivää huonosti. Olin reissun aikana nauttinut soiman annoksen maitotuotteita sekä vehnää siihen nähen, että niitä en muuten lainkaan syö (ellen herkuttele). Ekana iltana kun oltiin Vuosaaressa kämpillä yötä, tarjolla oli maitoa sekä juustoa ja tottakai niitä piti syödä, hehe! Mutta myös vatsa kiitti seuraavana aamuna (ei tosin positiivisella tavalla). Ja vehnä sai oloni hieman turvoksiin. 

Jos syön makeaa runsaasti, seuraavana päivänä on sokerikrapula, väsyttää ja tuntuu ettei jaksa tehdä mitään. Juuri siksi edellä mainittujen asioidenkaan takia, ei halua herkutella ylenpalttisesti. Pieninä määrinä herkuttelu on hyvä eikä kroppa reagoi silloin juuri ollenkaan. Esim jos syö yhden vehnäleivän ja vaikka alle 100g makeaa päivässä, niin sitä ei vielä huomaa. 

Olen siis oppinut syömään omalle keholle sopivasti välillä kantapään kautta mutta siitä ainakin oppii parhaiten. Korostan kuitenkin sitä, että maailmassa ei ole sitä oikeaa ainoaa tapaa syödä. Minusta hirveä ruokahössötys on aivan turhaa sekä ruokatrendien tarkka seuraaminen ja niiden ehdoton noudattaminen. Parhaiten tiedät itselle sopivan ruokavalion, kun keho on siihen tyytyväinen ja itse voit hyvin. Jos sinä esim. syöt vehnää, vaaleaa leipää, pari karkkia päivittäin ja sun keho voi hyvin sekä se sopii sulle niin se on okei. Kuitenkin haluan painottaa, että on hyvä syödä tietenkin ravintorikasta ruokaa ihan vain siksi, että keho saisi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet sekä vitamiinit ruoasta! 

Jos mielessä on ruokavalion muutos, elä koskaan muuta sitä kertaheitolla ja aloita joku kaunis aamu aivan puhtaalta pöydältä. Vaan paras ja optimaalinen tulos tulee siten, että alkuun teet pieniä muutoksia. Ja kun alkaa siltä tuntumaan tee isompia muutoksia. Tällöin vältytään siltä, että muutos ei ole pysyvää ja retkahdetaan samaan vanhaan kaavaa. 

Itsellä on toki vielä opettelua syömisen kanssa. Se missä voisin petrata on säännöllisyys mikä ei aina toteudu (näin lomailaisena kesällä). Pyrkimykseni on syödä aina 3-4 h välein ja suurimmaksi osaksi se toteutuu. Mutta jos sattuu aamupala venähtämään lähemmäksi puoltapäivää, saatan syödä niin sanotun lounaan vasta viiden aikaan (päivällä) ja toista ruokaa ei välttämättä tule edes nautittua vaan pieniä välipaloja. Onneksi näin sattuu kuitenkin tosi tosi harvoin. Olen myös huomannut, että joskus saatan hifistellä asioiden suhteen (liikaa rasvaa, liikaa hillaria) mikä on aivan turhaa sillä treenaan niin paljon, että kehoni tarvitsee energiaa jotta se palautuu treeneistä hyvin. Onneksi itse tiedostan asian ja osaan korjata asian ajoissa, ennekuin se on liian myöhäistä. 

Tässä loppuun vielä kuvina eilisen päivän ruokailut sekä treeniajat. Joka päivä syön eri tavalla mutta perus raaka- aineet ovat samat. Pyrin syömään joka aterialla hiilareita, proteinia, rasvaa sekä kasviksia. 


Aamupala klo: 11.00 

Proteiini: kanamunat, raakakaakoajauhe/ Hiilari: puuro jossa seassa marjat, banaani, omenaa/ Rasva: raakakaakojauhe, banaaniletut paistettu rasvassa.

Välipala/minilounas klo: 13.30

Proteiini: tonnikala, kinkkumakkara, pähkinät/ Hiilari: Kauraleipä, paprika, omena/ Rasva: pähkinät, tonnikala.

Treeni klo: 14-15.00


Päivällinen klo: 16.30

Proteiini: Kasleripihvit/ Hiilari: perunat, uunikasvikset/ Rasva: osa uunikasviksista paistettu ensin pannulla rasvassa sekä lihaan lisätty ennen paistovaihetta.

Treeni klo: 18-19.00


Mini illallinen klo: 19.45

Proteiini: maustamattomat kanasiivet/ Hiilari: perunat/ Rasva: kanoihin lisätty pieni määrä ennen paistamista

 Iltapala klo: 22.00

Proteini: tonnikala, kinkkumakkara, rahka, pähkinät/ Hiilari: kauraleipä, tomaatti sekä mustikat, banaani, pieni määrä ananasmurskaa jota rahkan seassa/ Rasva: pähkinät, tonnikala.

Tälläinen postaus tällä kertaa, toivottavasti piditte! 

- Senja 

HELSINKI

Kävin muutaman päivän pyörähtämässä Helsingissä ja täytyy sanoa, että kaiken kaikkiaan oli todella onnistunut sekä mukava reissu! 

Helsinki reissu alkoi mökkeilyllä jossa vietettiin juhannus. Mökki sijatsi toijalassa. Seuraavalla viikolla käytiin mm. hernesaaressa, linnanmäellä, korkeasaaressa sekä kauppatorilla. Paikka jossa oltiin yötä sijaitsi Vuosaaressa ja täytyy sanoa, että seutu oli todella nättiä ja kaikki tarvittava löytyi mitä ihminen tarvitsee! 

Tässä ollaan mökillä ja oli todella hyvä paikka sekä mahtava porukka! Alla kuvassa hyvä ystäväni Ayla.

Seuraavat kuvat ovat Hernesaaresta sekä Löylystä. Alla kuvassa näkyy (vasemmalla) loistava treenipaikka jonne oltiin alunperin menossa, mutta meidän onneksemme se oli remontissa, hahha! :D 

Löyly

Seuraavat kuvat ovat Korkeasaaresta.

Mukavaa viikonloppua kaikille! :) 

-Senja 

KUULUMISIA

Ajattelin kertoa teille välillä hieman kuulumisia.

Tosiaan jäin kesälomalle noin kuukausi sitten. Jäin niinsanotulle omalle lomalle muutamaa päivää aiemmin, sillä olin ennen loman alkua viikon Ylä- asteella sijaisena. Opetin viikon verran liikuntaa sekä terveystietoa. Aiemmin olen ollut koululla töissä (ala- asteella), joten hieman jännitti jopa pelotti kuinka viikko aivan uudessa ympäristössä tulee menemään. Mutta kaikin puolin viikko meni mutkitta, mukavasti ja todella nopeasti! Voiku ois saanut olla pidempääkin!

Tässä aloin miettimään mitä kaikkea olen puuhastellut loman aikana ja totesin, että en juuri mitään merkittävää. Treenannut olen normaalin tapaan, tavannut ystäviä, ottanut aurinkoa (silloinkuin se on paistanut), syöny jäätelöä (viime viikolla melkein joka päivä, jaiks!), juhlinut ystävän synttäreitä, käynyt töissä (yhden päivän hyllytyshommissa Prismassa) ja ottanut rennosti.

Minulla jäi kesälomalle voimistelun valmennushommat noin kuukausi sitten jolloin oli kevätnäytös. Jatkan saman ryhmän valmentamista taas syksyllä ja toivottavasti niin pitkään kuin Kajaanissa asun. Samaan aikaan jäin lomalle myös jumpan ohjauksista mitä pidin vuoden verran (kahvakuulaa ja miesten liikuntaa). Syksyllä jatkuu samassa paikassa ainakin tunnin verran viikossa uudella tunnilla, josta kerron lisää myöhemmin! 

Mitään pidempiä reissuja ole ole vielä tullut tehtyä, ainoastaan Iisalmi- Kuopio sektorilla oon pyörinyt. Tuleva juhannus joka kolkuttelee jo ovella, aion viettää etelässä mökillä hyvässä seurassa! 

Kesän suunitelmiin kuuluu treenaamista, rästiin jääneiden kouluhommien tekemistä, ystävien seurasta nauttimisesta sekä pieniä reissuja tehden. Saattaa jopa kuulostaa jonkun korvaan tylsältä mutta minulle juuri sopivaa tekemistä kesälle. 

Minulle siis kuuluu tällä hetkellä hyvää, ainut huono asia, että taisin hieman rikkoa yläselkää tänä aamuna.. Auts! Aamulla heräilin, vaihdoin asentoa ja silloin alkoi kova kipu yläselässä lapaluiden läheisyydessä. Kipu on jatkuvaa ja tietyissä asennoissa kipu yltyy. Toivottavasti kipu menee mahdollisimman pian ohi pelkällä levolla ja venytyksillä. Mutta kuten olen kuullut sanottavan, jokin asia tapahtuu kun sitä vähiten odottaa ja tässä kohtaa pitää kyllä paikkaansa! En olisi rehellisesti sanottuna uskonut heti, että sängyssä ollessa voi loukata ittensä, heh :D 

Mutta oikein mukavaa Juhannusta kaikille! :) 

HERKULLINEN KEITTO

Tein muutama päivä sitten niin taivaallisen hyvää keittoa, että pakko jakaa teille resepti!

Kyseinen keitto on maidoton sekä gluteeniton. Noin 4-5 annosta (riippuen annoskoosta).

5-8 perunaa

2-4 porkkanaa

Kourallinen tai kaksi punaisia linssejä

Gluteenitonta maissispakettia (oman mielen mukaan)

1 kesäkurpitsa

400g kanajauhelihaa

1 purkki tomaattimurskaa

1 purkki valkoisia papuja (tomaattikastikkeessa)

Mausteet: 

1-2 valkosipulikynttä

Muutama jalopeno viipale

Hyppysellinen tai oman mielen mukaan:

Aromisuola

Grillausmauste

Jauhelihamauste

Paprikamauste

Mustapippuri
Basilika

Keitä kattilassa noin viisi minuuttia ensin porkkanoita sekä perunoita.

Heitä sekaan linssit sekä spaketti. 

Paista jauheliha melkein kypsäksi ja lisää kaikki muut mausteet paitsi basilika. 
Annan jauhelihan kypsyä kokonaan ja lisää joukkoon viiaploitu kesäkurpitsa, jalopeno viipaleet ja valkosipuli. Paista vielä muutama minuutti. Voit myös paistaa kurpitsan erikseen.

Kun perunat, porkkanat, linssit ja spaketit ovat kypsiä, lisää joukkoon kypsä jauheliha, kurpitsa, tomaattimurska, valkoiset pavut sekä hyppysellinen basilikaa.
Anna keiton kiehua hiljalleen noin 30 minuuttia, jonka jälkeen sammuta hella ja anna keiton vetäytyä samalla hellala tunnin verran. Mitä pidempään keitto vetäytyy sen parempaa se on, sillä maut kerkeävät tekeytyä. 
Ja wuhuuu keitto on valmis nautittavaksi!

-Senja

ILTASYÖPÖTTELYN HYÖDYT

Tässä postauksessa pääsette lukemaan iltasyöpöttelystä ja sen hyödyistä sekä kerron kuinka syön iltaisin ja onko se ollut toimivaa.

"Ei voi syödä enään ilta kuuden jälkeen mitään tai minä lihoan!" Oletko joskus kuullut edellä mainitun lauseen? Minä olen.. Ja kyllä se on aivan puppua, saa ja PITÄÄ syödä ilta kuuden jälkeen ruokaa. Ei tarvitse siis mennä nälkäisenä nukkumaan. Mutta se mitä syöt on tärkeää. Syötkö kilon karkkia ja litran jäätelöö vai ravitsevaa ruokaa.

Itse tykkään syödä illalla hyvin ennen nukkumaan menoa. Ilta syöpöttelyn aikana voi samalla rentoutua ja katsoa mieleistä sarjaa tai elokuvaa. Jos treenaa illasta tai lajitreenit sijoittuvat iltaan on tärkeää tankata keho illalla laadukkaalla ruoalla. Hyviin ruokiin luketuvat sellaiset jotka sisältävät hiilareita, proteinia sekä hyvää rasvaa. Hyvä sekä ravinteikas iltapala sisältää juuri edellä mainittuja asioita. Yleisin sääntöhän on että, kahta tuntia ennen nukkumaan menoa pitäisi syödä ja se on mielestäni hyvä nyrkkisääntö. Itse syön iltapalan yleensä illalla puoli kymmenen aikaan ja olen hereillä syönnistä tunnin tai kaksi. Mutta ei siitä ole haittaa  jos syö runsaan iltapan ja menee puolen tunnin päästä jo nukkumaan, täydellä vatsalla nukkumatti tulee paremmin!

Se miksi kannattaa syödä illala hyvin varsinkin jos treenit ajoittuu iltaan on niinkin yksinkertainen vastaus kuin energian saanti yötä varten. Monet saattavat luulla, että yöllä kehomme ei kuluta juuri ollenkaan, koska emme liiku yöllä. Asia ei suinkaan ole niin. Keho kuluttaa yöllä energiaa ja jotta keho palautuu hyvin yön aikana, keho tarvitsee ruokaa. Se mitä laitetaan suuhun on tärkeässä roolissa. Varsinkin jos treenaa, niin treenin jälkeen kannattaa nauttia sellainen iltapala joka sisältää kaikkia seuraavia mainittuja asioita: hiilareita esim. leipää, vähäsokerista mysliä taikka puuroa. Proteinia, jota tulee esim. rahkasta, kanamunasta ja raejuustosta sekä myös hyvää rasvaa jota tulee esim. kanamunan keltuaisesta, pähkinöistä sekä erilaisista siemenistä (mm. chia- siemenet). Sokerisia tuotteita kannattaa välttää illalla jos haluaa välttyä virtapiikiltä ja saada suhteellsien pian unen päästä kiinni. Hedelmät ovat myös hyvä iltapala, mutta niitäkin kannattaa nauttia kohtuudella, sillä niistäkin saa sokeria. Yksi tai kaksi hedelmää illasta ovat hyvä määrä.


Tässä esimerkki iltapalastani silloin kun olen treenannut illala:
Pari kolme viipaletta leipää, jossa päällä tonnikalaa (oiva proteinin lähde), leikelettä, tomaattia/kurkkua. Leivät käytän välillä uunissa tai syön kylmänä. Kylkeen paistan yhden tai kaksi kananmunaa ja laitan leivän päälle tai syön erikseen. 
Jälkiruokana toimii rahka, johon laitan sekaan marjoja (mustikka, mansikka, musteherukka) ja hedelmiä (banaani, omena, ananas, mandariini,) ja silloin tällöin vielä lisäksi siemeniä, pähkinöitä taikka kaurahiutaleita. Jos en halua rahkasta paksua laitan lorauksen mantelijuomaa tai kaurajuomaa. Joskus iltapalan päätteeksi saatan nauttia kourallisen pähkinöitä. Jos ei ole iltatreenejä takana, syön silloin hieman vähemmän.
Itse olen kokenut hyvänä sen, että syön illalla vielä runsaasti mutta ei kuitenkaan niin paljon että maha tulee täpö täyteen.
Jos seuraavana aamuna on aamutreenit, illala syönti tulee vielä enemmän tärkeään roolin, sillä edellis iltana saatu energia ruoasta ei ole postunut kehosta kokonaan vaan sitä on vielä aamulla jäljellä jolloin jaksaa aamusta treenata tehokkaasti aamupalan jälkeen. 

Yhteenveto
Kannattaa syödä illla hyvä iltapala varsinkin jos iltatreenit takana. Hyvä iltapala sisältää hiilareita, proteinia, sekä hyviä rasvoja. Iltapalaa kannattaa nauttia siten, että ei mene ähkyyn, vaan tulee kylläinen olo eikä tarvitse mennä nälkäisenä nukkumaan. Keho on yöllä paastotilassa ja palautumisen kannalta kannattaa syöpötellä ilalla. Sokerin saantia illasta kannataa välttää jotta ei saa virtapiikkia ja saa unnen päästä kiinni.

-Senja 

LAITTEET VS VAPAAT PAINOT

Monet saattavat pohtia, kumpi on parempi vaihtoehto, laitteissa treenaaminen vaiko vapailla painoilla treenaaminen. Kyseinen aihe myös jakaa todella paljon mielipiteitä. Tuleva postaus pohjautuu omiin kokemuksiin ja oppeihini joita olen saanut sekä mielipiteisiini.

Milloin suosittelen vapaita painoja?

Vapailla painoilla treenaaminen kehittää koordinaatiota, tasapainoa, kehonhallintaa, liikuvuutta sekä pienet tukilihakset pääsevät töihin. Edellä mainittuja asioita ei tule laitteilla tehdessä. Otetaan esimerkkinä kyykky tangolla. Kun teet kyykkyä tangolla, siinä tekee myös muukin kroppa töitä kuin vain pelkästään jalat (reidet, pakarat). Jotta pakka pysyisi kasassa, keskivartalo on suuressa roolissa kyykkyä tehdessä. Liikkeseen joutuu keskittymään eri tavalla kun tehdään tangolla kuin esimerkiksi smithissä tehdessä. Smithissä on taas valmis liikerata missä tanko liikkuu ja siinä ei tarvi niin paljoa keskittyä itse liikkeeseen ja tässä kohtaa voi jopa unohtua keskivartalotuki. Myöskään tasapainoa ei smithissä tarvitse niinkuin tangolla tehtäessä kyykkyä. Vapailla painoilla tehdyssä treenissä korostuu ennenkaikkea oikea tekniikka.
Jos kyseessä on treenaja joka treenaa lajikohtaista fysiikkaa, tällöin vapaat painot ovat parempi vaihtoehto kuin laitteet. Sillä lajinomaisessa treenissä yleensä tarvitaan voimantuottoa koko vartalosta eikä vain tiettyjä lihaksia joita treenataan laitteilla. Vapailla painoilla siis suosittelen treenamaan silloin, jos treenaa fysiikkaa (lajinomaista) taikka haluaa treenata koko kehon voimantuottoa eikä vain tiettyä lihasta. Ja ennenkaikkea jos haluaa kehittää alussa mainitsemiani osa alueita, silloin vapailla painoilla treenaaminen on suotavaa. 

Vapailla painoilla tarkoitetaan niin sanotusti liikuteltavia painoja. Tangot, käsipainot, kahvakuulat sekä kehonpaino. Kun taas laitteet ovat paikkalaan olevia joita ei voi liikutella ja joissa yleensä istutaan.

Milloin suosittelen laitteita?
Jos kyseessä on aloittelija, joka ei ole koskaan aiemmin käynyt salilla, en laittaisia häntä heti tekemään vapailla painoilla esim. tangolla maastavetoa taikka etukyykkyä. Uusi treenari voi aloittaa laitteilla, jotta treenejä saadaan tehtyä turvallisesti. Sillä lähtökohtaisesti laitteissa tehty treeni on aina turvallisempaa kuin vapailla painolla tehtynä. Laitteilla ei myöskään voi yleensä tehdä liikkeitä väärin, sillä laitteet on suunniteltu siten, että liikerata laitteessa menee oikein ja juuri sille lihasryhmälle mille laite on tarkoitettu. Laitteita voi myös säätää itselleen sopiviksi sekä niissä on turvalukot. Jos kyseessä on iäkkäämpi ihminen joka haluaa vain ylläpitää lihaskuntoa, silloin on jopa järkevin tehdä laitteilla ja omalla kehonpainolla treeniä, jotta vältytään loukkaantumisilta. Toki jos haluaa haastaa itseään ja tehdä vapailla painoilla, tässäkin kohtaa oikeanlainen tekniikka liikkeissä on erityisen tärkeää, jotta ei tule loukkaantumisia. 
Treenin lopussa voi myös hyödyntää laitteita. Kun on tehnyt ensin vapailla painoilla treeniä, niin treenin voi viimeistellä joillakin laitteilla. Itse esimerkiksi jalkapäivänä teen treenin vapailla painoilla. Jos jerkkua vielä jäljellä jaloissa, viimeistelen treeniä laitteilla (jalkaprässi, reiden loitontaja, polven ojennus jne). Laitteissa saa tehtyä tiettyä lihasryhmää ja laitteet soveltuvat hyvin voimaharjoitteluun.
Jos suunnittelet treenin siten, että teet vapailla painoilla sekä laitteilla, kannattaa tehdä ensin vapailla painoilla, sillä ne vaativat keskittymistä enemmän ja treenin alussa kroppa on virkeä. Hieman väsyneenä kroppa jaksaa vielä tehdä laitteilla treeniä, johon ei myöskään tavitse keskittyä niin paljon mm. tekniikkaan ja keskivartalotukeen. Ja tällöin vältytään myös loukaantumisilta kun mietitään missä järjestyksessä kannattaa tehdä vapailla painoilla sekä laitteilla. Vapailla painoilla tehdyistä liikkeistä saa enemmän irti virkeänä kun ne tekee ennen laitteita.

Mutta jos haluaa aiemmin mainittuja asoita kehittää vapailla painoilla tehdessä, suosittelen myös tekemään vapailla painoilla treeniä. Myös kehitys on varmempaa tällöin.

Kuinka aloitat treenamaan vapailla painoilla?
Jos kysessä on aloittelija, joka haluaa alottaa saliharastuksen siten, että ei tehdä laitteilla alkuunkaan, kannattaa kaikki vapailla painoilla tehdyt liikkeet ensin harjoitella hyvin. Tämä tarkoittaa sitä että, ei laiteta ensimmäisellä treenikerralla tankoon isoja painoja ja lähdetä kyykkkäämään, sillä loukkaantumisriski voi olla tällöin suuri. Vaan liikkeet ensin harjoitellaan kehonpainolla. Otetaan taas esimerkkinä kyykky. Otetaan painoksi keppi ja treenataan liikerata oikein kepin avulla. Kun se onnistuu otetaan painoksi esim. kevyt tanko johon voi lisätä painoja. Sen jälkeen kun liike sujuu voidaan ottaa tilalle oikea tanko ja aletaan siihen lisäillä painoa pikkuhiljaa. Mielummin tehdään oikealla tekniikalla liikkeet ja pienemmillä painoilla kuin se, että mahdollisimman isot painot ja tekniikka saattaa kärsiä, jolloin kehitystä ei silloin tapahdu. Kun liikeradat alkavat olla tuttuja liikkeissä voidaan painoa lisätä turvallisesti kehityksen mukaan.

Yhteenveto
Aloittelijoiden kannattaa aloittaa treenaminen laitteilla taikka vapailla painoilla siten, että liikkeet harjoitellaan kehonpainolla. Laitteilla tehty treeni on lähtökohtaisesti turvallisempaa kuin vapailla painoilla. Laitteissa voi treenata tiettyä lihasta kun taas vapailla painoilla treenataan isompia lihasryhmiä sekä koko kroppaa. Vapailla painolla tehdyt treenit kehittää eri osa- alueita, joita laitteissa tehdessä ne eivät kehity. Lajinomaiseen fysiikka treenaamiseen suositellaan vapaita painoja, sillä harvemmin lajonomaisessa suorituksessa tarvitaan tiettyä lihasta, vaan koko kehon voimantuottoa.
Itse olen kokenut paremmaksi vapaat painot, sillä treenaan tällä hetkellä fysiikkaa paremmaksi. Laitteilla vimeistelen treenejä jos haluan treenata jotain tiettyä lihasta.

Oikein ihanaa viikonloppua lukijat! :) 

-Senja

MIKSI JUURI LIIKUNTA

Tässä postauksessa pääsette lukemaan siitä miksi juuri liikunta kiinnostaa minua sekä minkä asioiden kautta olen päässyt lukemaan mieleistä alaa. Mukavia lukuhetkiä!

Rehellisiä jos ollaan en olisi ikinä uskonut noin kolme vuotta sitten, että minusta tulee vielä joskus liikunnanohjaaja. Olin aiemmin hakenut ammattikoulusta valmistuttua 2011 (sisustajaksi) Kajaanin ammattikorkeakouluun kyseistä alaa, mutta en päässyt pääsykokeita pidemmälle. Silloin oli joku pieni ajatus siitä, mitä ehkä tulevaisuudessa haluaisin tehdä. Nuorena teininä, kun en päässyt ensimmäisellä yrityksellä sisään, vedin ajatuksen liikunta alasta suoraan vessanpöntöstä alas. Joten aloin miettimään muita mahdollisia kiinnostavia aloja. 
Fysioterapia oli toinen vaihtoehto, johon hain pari kertaa, enkä päässyt kummallakaan yrityskerralla sisään. Joten päädyin lukemaan kyseistä alaa Savonlinnan ammattikorkeakoulussa avoimen kautta. Maksoin tietyn summan vuodessa ja opiskelin samoja asioita kuin muut opiskelijat, mutta opintoihini ei kuulunut työharjoitteluja. Yhteensä opiskelusta pystyi kerryttämään itselleen 60 opintopistettä, joka mahdollisti sen, että saattoi päästä paremmin kouluun sisään sekä kaikki opiskelemat aineet voisi hyväksi lukea. Jonkun tovin jaksoin puurtaa avoimen kautta kyseistä alaa, mutta huomasin melko pian, että fysioterapia ei ollut oma ala, joten jätin opinnot kesken. Kun muutin Savonlinnasta pois takaisin kotikunnille Iisalmeen, mietin uudestaan työn ohessa mitä minä haluan tehdä.

Eräänä kauniina päivänä minä päätin, että en mieti työn ohessa mitä haluan tehdä, vaan lähden armeijaan pohtimaan asiaa. Minulla oli ylä asteelta saakka haaveena, että armeijaan haluan mennä kun oikea sauma tulee. Koin että nyt on se oikea hetki. Laitoin kiireen vilkkaan hakupaperit Kajaaniin armeijaan.

Armeijassa vietin vuoden verran, joten kotiuduin siviliin alikersattina 2014 jouluna (sotilaspoliisi). Armeijan aikana tuli haaveeksi myös poliisin työ, siksi edellä mainittu erikoistuminen. Mutta silloin hieman heikon työllistymisen vuoksi, en harkinnut hakevani poliisi kouluun armeijan päätyttyä, vaan aloin pohtimaan muita vaihtoehtoja. Armeijan jälkeen menin taas töihin ala- asteelle (edellisessä postauksessa lisää). 

Koitti kevät 2015 ja haut kouluihin joten aloin pohtia minne haluan hakea kouluun. Ajattelin, että en ainakaan menetä mitään jos haen. Ja silloin se ajatus tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta. Haen liikunnanohjaajaksi. Työskenteltyäni samana talvena ja keväänä koululla haaveeksi tuli opettajan työ, ja ajattelin, että liikunnanohjaajaksi opiskelu olisi oiva polun alku sille unelmalle. Hain Kajaaniin sekä Vierumäelle samaa alaa. Pääsykokeisiin pääsin, ja kas kummaa pääsin molempiin paikkoihin opiskelemaan. Molemmat olivat todella hyviä vaihtoehtoja, mutta valitsin Kajaanin ja olen todennut sen todella hyväksi valinnaksi.

Olin aivan ällikällä lyöty kuinka yhtäkkiä pääsen moneen paikkaan kouluun, kun aiemmin en päässyt mihinkään opiskelemaan. Mutta kuten sanotaan kaikelle on tarkoitus ja minä uskon siihen. Minun ei ollut tarkoituksena päästäkkään aiemmin kouluun opiskelemaan, ja minun oli ensin käytävä armeija ja kasvaa sielä vuoden verran ihmisenä ja ammentaa sieltä erittäin hyvää johtajuus kokemusta.

Kun aloitin opiskelemaan liikuntaa 2015 syksyllä, en silloin osannut odottaa mitään, mitä tulevat vuodet minulle tuovat tullessaan. Tai mitä kaikkea tulen kokemaan taikka missä kaikkialla tulen toimimaan. Olen aloittanut liikunnan/urheilun viisi vuotiaana ja se on jatkunut läpi elämän. Joskus hieman enemmän ja joskus vähemmän, mutta koskaan en ole sitä unohtanut. Muistan ikuisesti sen hetken, kun olin 9 luokalla ja oli koulun hiihtokisat jossa olin hiihtänyt oman osuuden ja hengähdin ylitettyä maaliviivan. Silloinen poikien liikunnanopettaja tuli minulle sanomaan, että "älä koskaan jätä liikuntaa/urheilua". En toki muista sanoiko hän juuri nuilla sanoilla mutta idea kuitenkin sama. Se lause lämmitti sydäntä silloin, koska tiesin, että hän piti minua lahjakkaana liikkujana ja kenties halusi, että tulen tulevaisuudessa jopa työskentelemään liikunnan parissa. Ja olen myös hänen sanoistaan ottanut koppia, sillä liikunnan parissa sitä tällä hetkellä touhutaan sekä opiskellaan!

Ensimmäinen opiskeluvuosi oli todella jännittävä kaikin puolin Uusia ihmisiä, paljon uusia asioita joita opin, työt sekä harrastukset. Ekan vuoden keväällä löysin itseäni enemmän. Tiesin mitä haluan tehdä tulevaisuudessa ja millainen liikkuja haluan olla tulevaisuudessa. Minulla oli silloin pari "salikaveria", joiden kanssa kävin salilla muutamia kertoja silloin tällöin ja siitä pikkuhiljaa aloin käymään viikottain säännöllisesti. Heidän kautta löysin aivan uudella tasolla sali harrastuksen. Samana keväänä tapasin myös henkilön, joka inspiroi minua todella paljon liikunnan/urheilun suhteen ja häneltä sain viimeisen silauksen liikuntaan sekä myös ruokavalioon. 

Se miksi juuri liikunta on minulle se juttu on yksinkertaisesti se, että olen aina rakastanut liikuntaa melkeinpä joka muodossa, ja se on ollut minulle elämäntapa. Haluan myös jakaa liikunnan iloa muille ihmisille ja antaa vinkkejä sekä omaa tietoa mm. liikunnasta. 
Vaikka teinivuosina se on saattanut jäädä ehkä vähemmälle ja muut asiat kiinnostanut enemmän se ei ole koskaan pyyhkiynyt mielestä kokonaan. Myös suku on vaikuttanut asiaan. Suvussani on ollut nuoruudessaan todella lahjakkaita ja ansioituneita urheilijoita ja tottakai pienestä lapsesta asti he ovat olleet minulle esikuvia sekä olen ajatellut silloin, että haluan olla isona niinkuin he ovat olleet.  

Itse siis hain itseäni jonkun tovin, ennenkuin löysin oman juttuni. Ja joskus se vaatii enemmän aikaa, ja kokeluita eri paikoissa tai joskus se vaatii tietyn henkilön jonka tapaat elämässä joka pistää pisteen i:n päälle. Kuten aiemmin mainitsin kaikella on tarkoitus (tai niin haluan uskoa ainakin) miksi jokin asia tapahtuu ja missä elämänvaiheessa.
Koskaan ei ole liian myöhäistä löytää omaa juttua, taikka aloittaa uusi harrastus. Ei siis kannata ajatella koskaan, että kun on liian myöhäistä, koskaan ei ole liian myöhäistä toteuttaa itseään tai omia haaveita!

-Senja

Instagram: senja.k