Ajattelin laittaa tulille erilaista aihetta vastapainoksi. Tänään ajattelin höpötellä kiusaamisesta. Aiheesta olen aiemmin kirjoittanut perehtyen kiusaamisen eri muotoihin ja kuinka sitä voisi ehkäistä. Postauksessa "osaamiseni lasten ja nuorten parissa" löytyy lisää!
Mutta pidemmittä puheitta lähdetään itse asiaan.
Mistä kaikki alkoi?
Koulukiusaaminen alkoi kun olin ensimmäisellä luokalla ja kesti ylä- asteen loppuun saakka. Välillä se toki rauhoittui ja oli ajanjaksoja jolloin ei kiusattu lainkaan. Ensimmäisiä kouluvuosia en muista tarkalleen kuinka kiusaamista tapahtui, mutta se oli enemmän sellaista, että en saa mennä leikkeihin mukaan, tönimistä, vaatteiden tahalleen sotkemista, ilkkumista tai haukkumista.
1-2 luokka:
Kaksi vahvaa muistoa on 1-2 luokalta, joista kerron hieman enemmän.
Vanhempani olivat ostaneet hienon pinkin/vaaleanpunaisen farkkupuvun ja halusin sen laittaa päälle kouluun. Jotkut kehuivat koulupäivän aikana pukua (lähinnä ystävät) ja osa pilkkasi asuani. Kun koulupäivä oli ohitse, kävelin sattumalta kuralammikon ohi, joka oli ilmestynyt päivän sateen jälkeen ja sattumalta kuralammikon vieressä oli ihmisiä. Osa sai ilmeisesti heidän mielestään loistavan idean ja läikyttivät kuraa (en muista enään tarkalleen miten), siten että sitä oli kauttaaltaan uudessa hienossa asussa. Farkkupukuni oli kurassa ja minua harmitti mennä sen näköisenä kotiin. Vanhemapni eivät sietäneet tekoa ja siitä keskusteltiin tapahtuneen jälkeen samalla viikolla ja saatiin asia sovittua.
Toinen tapahtuma sattui myös ulkona, mutta välitunnilla. Välitunti alueella oli kovassa suosiossa sateenkaaren mutoinen kiipeilyteline joka oli suhteellisen korkea meille pienille lapsille ja jopa vaarallinen (kyseistä telinettä ei enää ollut kun kävin vanhalla koululla noin 3 kk sitten). Halusin mennä kiipeilemään ja minulle sanottiin, että en ole tervetullut kiipeilemään. Jääräpäänä ajattelin, että kaikki sinne saa mennä ketkä haluaa ja lähdin kapuamaan telinettä pitkin ylös, kunne minut tönäistiin korkeimmalta kohdalta alas, sillä olin mennyt kiipeilemään kiellosta huolimatta. Kaaduin pienen matkan ja muistan kuinka kauhea kipu viilsi mm. nivusten läheisyyteen. Menetin myös tajuntani muutamiksi sekunneiksi, enkä pystynyt liikkumaan pieneen hetkeen ollenkaan. Moni taisi nähdä tilanteen (en ole toki varma, enkä myöskääm muista) mutta kukaan ei tullut kysymään kuinka voin, tai kävikö pahasti. Nousin hetken kuluttua itse ylös ja menin suoraan opettajan puheille paniikissa kivun määrästä. Kyseinen asia saatiin sovittua samana päivänä ja sopu syntyi.
Kyseisellä koululla missä edelliset asiat tapahtuivat vietin 1-2 luokat sekä 3 luokkaa muutamia viikkoja. Syysloman jälkeen aloitin jo uudessa koulussa. Harmitti sillä tiesin, että en enää näkisi minun silloista parasta ystävääni enää kovin usein eikä hän olisi tuki ja turva niin usein. Mutta olin myös onnellinen, sillä ajattelin että nyt saan uuden tilaisuuden elämässä ja minua ei enää kiusattaisiin uudessa koulussa. Mutta kas kummaa väärässä olin..
3 luokka:
Alkuun uudessa koulussa kaikki meni todella hyvin, kunnes alkoi kiusaaminen. Ei tosin niin pahana mitä aiemmassa paikassa. Kiusaaminen ei ollut jatkuvaa vaan silloin tällöin ja kiusaaminen oli sanallista. Kävin tätä koulua aina sinne 6 luokan alkuun, kun taas tuli uuteen paikkaan muutto sekä uudet kuviot ja kaverit. Mitään selkeitä tapahtumia ei tule juuri nyt mieleen joten tämä kohta jää hyvin lyhyeksi. Olin myös itse villi lapsi kyseisenä aikana ja sekin saattoi vaikuttaa asioihin.
6 luokka:
Kutosluokka meni oikeastaan erinomaisesti. Muistan että, minua ei kiusattu. Nuoruus vuosina 6 luokka oli milteinpä elämäni parasta aikaa. Paljon kavereita/ystäviä sekä paljon positiivisia kokemuksia. Valitettavasti missä kävin 6 luokan, ei ollut ylä- astetta ja se käytiin samalla paikkakunnalla missä vietin 3-6 luokat.
7-9 luokka:
En ehitnyt käydä ylä- astetta kuin ehkä noin. 1,5 v (sielä missä kävin 3, 4, 5 luokat kokonaan) kun tuli taas muutto uuteen paikkaan. Uusi koulu sekä ympäristö. Sielä kävin ylä- asteen loppuun, jonka jälkeen siirryin amiskaan.
Pahinta kiusaaminen oli mielestäni 8-9 luokalla viimeisessä paikassa jossa kävin ylä- astetta. Sielä kiusaaminen oli ilkkumista sekä sanallista. Eli lyhyesti: henkistä kiusaamsita. Tuona aikana kun olin vielä nuori sitä vastaanotti asiat niin henkilökohtaisesti ja tuli epävarma olo itsestään.
Muistan yhden tilanteen yleisurheilukisoista (olin silloin todella erinomainen liikunnassa/ urheilussa) ja lajina oli 800m juoksu. Tiesin, että olen mitallikamppailussa mutta vastassani oli yksi kova vastus omalta luokalta.
Juoksu alkoi ja ensimmäisen kierroksen hölkkäsin ja odottelin, että vika kierros alkaa jolloin voin iskeä ja ottaa käyttöön kaikki voimat joita olin säästellyt vikalle kierrokselle (ekan kierroksen jälkeen sijoitukseni oli viimeinen). Kun toinen kierros alkoi, aloin juosta niin täysillä kun jaksoin ja ohitin kaikki muut matkalla ennen viimeistä loppusuoraa (100m) paitsi tätä mun ns. pahaa vastusta. Kaikki kannusti hirmuisen lailla tätä toista kaveria eikä minua. Kun muutamaa metriä ennen maaliviivaa ohitin tämän kaverin, kaikki edelleen kannusti tätä vastusta ja kun tulin voittajana maaliin, porukka hiljeni pikkuhiljaa. Kukaan ei tullut siinä tilanteessa onnittelemaan suorituksestani muutakuin opettajat (tai en ainakaan muista että kukaan olisi tullut). Näin osasta, että heitä harmitti kun olin voittanut kisan. Tämä tapahtuma ei varmaan kuulosta ruudun toiselle puolelle miltään, mutta se tunne mitä tuosta tapahtuneesta tuli oli ikävää/ kurjaa.
Ylä asteen lopulla kiusaaminen sai minut mm. ujoksi, vetäytyneeksi ja epävarmaksi. Oli päiviä jolloin en olisi halunnut mennä kouluun lainkaan sillä en tiennyt mitä tuleva päivä tuo tullessaan ja saanko haukkuja yms. Itsetunto romahti aikalailla ja tunsin välillä itseni paskaksi ihmiseksi ja että minä en ole mitään. Muistan, että juuri kukaan ei ollut minun puolellani, paitsi pari ystävääni. Ylä- asteella oli toki hyviä hetkiä ja omat silloiset kaverit/ ystävät olivat todella mukavia.
Olin niin onnellinen kuin ylä- aste päättyi ja tulen aina muistamaan sen hetken kun saan päättötodituksen kouraan jolloin ajattelin, että "mulla alkaa tän jälkeen uus elämä". Minut myös palkittiin urheilukirjalla tuona päivänä (palkittiin ns lahjakkaimmat/ menestyineimmät liikkujat) ja kun nimeni sanottiin, muistan kuinka muutamien ilmeet olivat närkästyneitä/ pettyneitä (heitä varmaan harmitti kun minä sain sen kirjan eikä joku muu). Mutta silloin myös ajattelin, että "tyypit musta tulee vielä joskus jotain mistä tulette kuulemaan". Se oli nautinnollinen tilanne kun minä sain jotain koko koulun edessä mitä moni muu ei saanut.
Mitä tapahtui kiusaamisen jälkeen?
Kun pääsin ammattikouluun opiskelemaan kiusaaminen loppui kuin seinään. Minusta yhtäkkiä pidettiin ja sain paljon kavereita/ ystäviä. Ajattelin, että täälä on aikuismaisia ihmisiä ketkä ei harrasta kiusaamista. Sain pikkuhiljaa kadotetun itsetuntoni takaisin, mutta en koskaan saanut itsetuntoa täysin 100% takaisin.
Jälkikäteen on tullut anteeskipyyntöjä siitä, että olen tullut kiusatuksi ja olen antanut anteeksi ja tokaissut "ei se mitään". En jaksa vihoitella tai kantaa kaunaa menneistä, vaan katsoa mielummin tulevaan ja nähdä positiivia asioita elämässä!
Mitäs nykypäivänä?
Sen tiiän, että kokemuksien myötä olen vahvempi ihminen sekä tiedän miltä kiusaaminen tuntuu. Tänäkin päivänä on vielä toki itsetunnon kanssa tekemistä (pienesti). Välillä saattaa tulla tilanteita, että itsetunto hieman horjuu.
Koulumaailmaan painottuen, jos joku päivä olen opettajana niin osaan/ uskallan puuttua kiusaamiseen rohkeasti ja pystyn asettamaan itseni kiusaajan kenkiin kun tiedän miltä se tuntuu. Siksi koen nykypäivänä kiusaamiseni tältä kantilta katsottuna enemmän rikkaana kokemuksena (jos niin voisi nyt sanoa). Kiusaamista en tule koskaan unohtamaan mutta en myöskään kanna kaunaa asiasta. Elämässä täytyy mennä eteenpäin ja keskittyä tulevaan eikä liikaa murehtia menneitä, vaikkain menneisyys meitä ihmsiä hieman muokkaakin.
Tässä oli pintaraapaisu aiheesta. Jos aihe herätti jotain ajatuksia joita haluat jakaa, laita ihmeessä komenttia tulemaan kommenttikenttään!
-Senja
keskiviikko 6. syyskuuta 2017
keskiviikko 16. elokuuta 2017
4 RAAKA- AINEEN SUKLAAHERKKU
Tätä kyseistä herkkua on tullut tehtyä viimeaikoina muutamia kertoja ja on niin hyvää, että nyt lähtee taas yks resepti jakoon! Kyseinen herkku on maidoton, gluteeniton sekä sokeriton (ellet laita tummaa suklaata leivoksen päälle).
Tarvitset
1 kanamuna
1,5- 2 banaania
1 dl maapähkinävoita
1 dl raakakaakaojauhetta
Sekoita banaani, maapähkinävoi, kaakaoa ja kanamuna tasaiseksi tahnaksi. Jos taikina tuntuu liian tönköltä heitä sekaan loraus maitoa tai kaura/ mantelijuomaa.
Jos haluat twistiä tähä herkkuun laita taikinan sekaan mustikoita tai jaa taikina kahteen osaan ja laita mustikat ikäänkin taikinan väliin kuten minä tein. Laita tämän jälkeen brownie pieneen vuokaan (leivinpaperi vuoan päälle).
Paista uunissa noin 20- 30 min. Lämpöä uunille saa olla 200 astetta. Käy katsomassa 20 minuutin jälkeen miltä brownie näyttää ja kokeile tikulla jääkö taikinaa tikkuun vai ei. Jos jää niin anna olla vielä uunissa 5-10 min lisää. Paistamisen jälkeen laita valmis leivos jääkaappiin viilentymään tai voi myös nauttia lämpimänä (makuasia).
Jos haluaa oikein super yyper herkkua, päälle voi laittaa tummaa suklaata (yli 70% jossa sokeripitoisuus ei ole iso). Suklaata kannattaa olla noin 150g.
Jäähdytä ensin jääkaapissa noin 1-2h brownieta paistamisen jälkeen. Jonka jälkeen sulata suklaa mikrossa tai vesihauteessa. Levitä sulanut sulkaa leivoksen päälle, jonka jälkeen jääkaapissa jäähdytys muutama tunti, jotta suklaa jähmettyy kivasti.
Ja wolaaa tässä valmiit palaset höystettynä mustikoilla ja tummalla suklaalla! Kyseinen herkku on todella hyvää myös ilman mustikoita ja suklaata.
Oikein herkullista loppuviikkoa kaikille!
-Senja
tiistai 8. elokuuta 2017
TAMPERE
Kuvia tampereen reissusta!
Ruby & fellas, ihan sika hyvää ruokaa!
Alla oleva kuva on Urban Street Festivaaleilta ja tässä odotellaan, että street workout sm- kisat alkavat.
Kuivaamo
Näsinneulassa käytiin ihastelemassa maisemia.
Alla kuvassa näkyy särkänniemi, jossa tuli myös pyörähdettyä.
tiistai 1. elokuuta 2017
KESÄINEN HERKKU
Muutama päivä takaperin tuli tehtyä niin ihanaa kesäherkkua, että pakko laittaa resepti jakoon!
Kyseinen banaani /sorbetti herkku on maidoton (jos niin haluaa), gluteeniton ja ennekaikkea sokeriton. Sokerit tulevat vain hedelmistä ja marjoista.
Käydään ensin lettujen kimppuun
1. Laita ainekset blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella kaikki ainekset tasaiseksi taikinaksi.
2. Paista lettutaikina kahdessa erässä, ellet halua yhtä jättisuurta lettua.
3. Älä paista lettuja täydellä hellan teholla vaan mielummin miedommalla lämmöllä, jottei letut pala sekä saavat kauniin värin pintaan.
Seuraavaksi käydään sorbetin kimppuun
1. Laita muutamaa tuntia ennen valmistusta tai edellisenä iltana pilkotut banaaniviipaleet pakastimeen (banaanit täytyy olla jäässä jos haluaa saada aikaan sorbettia).
2. Laita blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella banaanit, mustikat, haluamasi neste ja kaardemumma tasaiseksi tahnaksi. Laita sorbetti astiaan jonka jälkeen pakastimeen.
3. Anna sorbetin olla sen aikaa pakastimessa, että se jäätyy.
Ja wolaaa ihanan kesäinen herkku on valmis! Päälle voi ripotella esim. marjoja ja pähkinöitä. Terveellinen, nopea ja helppo tehdä!
- Senja
Kyseinen banaani /sorbetti herkku on maidoton (jos niin haluaa), gluteeniton ja ennekaikkea sokeriton. Sokerit tulevat vain hedelmistä ja marjoista.
Käydään ensin lettujen kimppuun
Tarvitset:
- 2 banaania
- 2 banaania
- 2 kokonaista kananmunaa sekä 1 kananmunan siten, että käytät vain valkuaisen
- Ripaus raakakaakaojauhetta
1. Laita ainekset blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella kaikki ainekset tasaiseksi taikinaksi.
2. Paista lettutaikina kahdessa erässä, ellet halua yhtä jättisuurta lettua.
3. Älä paista lettuja täydellä hellan teholla vaan mielummin miedommalla lämmöllä, jottei letut pala sekä saavat kauniin värin pintaan.
Seuraavaksi käydään sorbetin kimppuun
Tarvitset:
- 2 banaania
- 2 banaania
- Noin 200- 300g mustikoita
- Loraus kaura tai mantelijuomaa tai jos haluaa varmistua, että tahnasta tulee jämäkkää laita loraus maustamatonta luonnonjogurttia
- Halutessaan sekaan voi heittää hyppysellisen kaardemummaa
1. Laita muutamaa tuntia ennen valmistusta tai edellisenä iltana pilkotut banaaniviipaleet pakastimeen (banaanit täytyy olla jäässä jos haluaa saada aikaan sorbettia).
2. Laita blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella banaanit, mustikat, haluamasi neste ja kaardemumma tasaiseksi tahnaksi. Laita sorbetti astiaan jonka jälkeen pakastimeen.
3. Anna sorbetin olla sen aikaa pakastimessa, että se jäätyy.
Ja wolaaa ihanan kesäinen herkku on valmis! Päälle voi ripotella esim. marjoja ja pähkinöitä. Terveellinen, nopea ja helppo tehdä!
- Senja
keskiviikko 26. heinäkuuta 2017
12 ASIAA JOISTA HAAVEILEN
Olen haaveilija ihminen ja ajattelin teille iskee tulille mistä asioista mm haaveilen/ unelmoin tällä hetkellä. Muutamien haaveiden kohdalla jo tiedän kertoa, että ne joku päivä toteutuvat jos jaksan uurastaa sekä tehdä ahkerasti töitä niiden eteen.
Mutta pidemittä puheitta tässäpä tulee!
1. Haluan matkustaa maailmanympäri (mielellään jonkun ihmisen kanssa).
2. Tehdä uraa/ töitä ulkomailla.
3. Kilpailla vapaa ohjelma fitness tai body fitness kisassa.
4. Haluan olla ammattivalmentaja (esim. voimistelu).
5. Olla joku päivä liikunnanopettaja.
6. Voisin sanoa joku päivä vielä itseäni urheilijaksi/ ammattiurheilijaksi.
7. Olla rakastavien ihmisten ympäröimänä läpi elämän.
8. Olla terve ja onnellinen.
9. Osata englantia yhtä hyvin kuin omaa kieltä (suomea).
10. Haluaisin omistaa joku päivä tanskandogin.
11. Sekä hienon veneen, pienen mökin sekä pienen loma- asunnon ulkomailta.
12. Olla todella hyvä salibandyn pelaaja.
- Senja
maanantai 17. heinäkuuta 2017
SITRUUNAVEDEN HYÖDYT JA HAITAT
Seuraava postaus pohjautuu kokemuksiini ja teoriian jota olen kuullut sekä itse opiskellut. Kerron myös omia hyviä käytännön vinkkejä mihin sitruuna käy todella hyvin!
Sitruunavesi jakaa mielipiteitä, joidenkin mielestä se on todella terveellistä ja on hyvä lisä terveelliseen ruokavalioon kun taas osa on sitä mieltä että, se vain pilaa hampaat. Mikä on sitten oikeasti asian laita?
Siitruunalla on monia terveysvaikutteita joita voisin ensin avata hieman.
Sitruunat sisältävät mm. kalsiumia, magnesiumia ja c- vitamiinia jotka parantavat vastustuskykyä.
Ne sisältävät vitamiineja, jotka edistävät ruoansulatusta ja puhdistavat kehoa. Sitruuna myöskin poistaa myrkkyjä kehosta.
Koska sitruuna sisältää c- vitamiinia, se kirkastaa ihoa, vähentää ryppyjä sekä auttaa akneen. Jos siis kärsit aknesta, kannataa nauttia sirtuunavettä säännöllisesti. Myös nuorentavia vaikutuksia saattaa ihon puolesta olla, ne eivät ole huomattavia ja nuorentava vaikutus tapahtuu enimmäkseen ihon sisällä.
Jos nauttii paljon proteiinipitoista ruokaa silloin suositellaan nauttimaan sitruunavettä, sillä se nopeuttaa proteiinin sulamista elimistössä. Josta päästään siihen että, jos haluaa laihduttaa sitruuna on todella hyvä ystävä siihen, sillä sitruunat sisältävät pektiinikuituja, jotka vähentävät mielihaluja herkkujen suhteen.
Jos mennään suuosastolle, niin sitruuna raikastaa hengitystä ja auttaa hammaskivussa. Mutta sitruuna saattaa kuluttaa hammaskiilettä, ja onkin tärkeää nauttia vesi oikeaoppisesti, josta kerron myöhemmin tekstissä.
Nyt kun on hieman teoriaa laitettu tulille, niin on aika käydä läpi omakohtaiset kokemukset. Kuten ruokavaliossa niin sitruunaveden nauttimisessa on yksilöllisisä eroja. Joillekin sopii sitruuna ja joillekin ei. Kannattaa siis kuunnella omaa kehoa, miten se reagoi sitruunaan.
Luin taannoin netin ihmeellisestä maailmasta, että aamu on hyvä aloittaa sitruunavedellä joten päätin kokeilla onko asia näin. Muutaman aamun kokeilin sitruunavettä ja ihmettelin, miksi mahani menee sekaisin. Ajattelin, että se johtuu stressistä, mutta kun sama toistui edelleen hoksasin että, sitruuna aamulla tyhjään mahaaan nautittuna ei ole kropalleni paras mahdollinen vaihtoehto. Vatsani saattaa olla etenkin aamuisin aika herkillä ja sitruuna ei auta asiaan. Päätin siis kokeilla sitruunan juontia iltaisin ja kas kummaa vatsani ei enää reagoinut siihen negatiivisesti! Silloinkun nautin sitruunaa huomaan myös että, oloni on kevyempi sekä turvotusta ei juurikaan ole (jos sitä on sattunut olemaan ruoan myötä).
Sitruunaa ruokaan?
Tykkään nauttia sitruunavettä välilä tulisen ruoan kanss, sillä sitruunan maku vähentää tulisuutta suussa. En tiedä toimiiko tämä oikeasti, vai onko tämä jotain lume vaikutusta, haha! :D
Sitruuna on myös todella oiva mauste ruoan laittoon, jota tykkään välillä käyttää. Etenkin kanan sekä kalan kanssa sitruuna käy todella hyvin. Jos maustaa esim. maustamattomat kanat ja puristaa puolikkaan sitruunan, tulee ihanan raikas sivumaku. Myös perunamuussiin tykkkään laittaa sitruunaa, se tuo mukavasti raikautta. Olen myös todennut, että oluen kanssa sitruuna käy todella hyvin. Noin viikko sitten kävin teellä, ja minulta kysyttiin "saako laittaa sitruunaa teehen?" Menin hieman hämilleni kysymyksestä. Mutta kokeilun haluisena vastasin myöntävästi. Sain teekupin eteen jonne sekaan oli laitettu sitruunan viipale, jota katsoin hieman kummasti ja ajattelin "käykö tuo oikeasti tuonne?" Tiedän, osa varmasti sielä ruudun toisella puolella ajattelee, eikö tuo tyttö ole oikeasti ennen käyttänyt sitruunaa teessä? Mutta en ole. Ihmettelen sitä itsekkin. Mutta ah, että oli niin toimiva kombo: tee ja sitruuna! Suosittelen koklaamaan, jos et ole kokeillut.
Kuinka nautit oikeaoppisesti sitruunavettä?
Sirtuunavesi kannattaa nauttia lämpimänä, jotta keho pääsee käsittelemään veden heti. Jos veden nauttii kylmänä, saattaa mennä pitkäkin tovi että, elimistö pääsee sitä käsittelemään. Suosittelen käyttämään tuoreita sitruunoita enemmän kuin pullotettua, sillä tuore sitruunassa on enemmän makua ja siinä ei myöskään ole mitään lisättyä (esim vettä). Sirtuunasta kannattaa puristaa noin puolet lasilliseen, ettei siitä tule liian vahvaa.
Kuten aiemmin sanoin sitruuna voi kuluttaa hammaskiilettä. Kannataa siis pestä hampaat ennen sitruunaveden nauttimista tai välttää hampaiden pesua hetken aikaa veden nauttimisen jälkeen.
Sitruunaa ei myöskään kannata nauttia liikaa, vaan yksi lasillinen päivässä on oikein passeli määrä!
Sitruunalla on varmasti monia muitakin terveysvaikutteita, joista en välttämättä edes tiedä. Jos sinä tiedät jotain sitruunasta lisää tai jos on ideoita sitruunan käytöön, kommentoikaa komenttikenttään. Mielellään otan hyviä vinkkejä vastaan!
Oikein sitruunaista viikoa kaikille! ;)
- Senja
Kuvat ovat sivulta, jotka ovat vapaaseen käyttön tarkoitettuja
https://pixabay.com/fi/
Kuvat ovat sivulta, jotka ovat vapaaseen käyttön tarkoitettuja
https://pixabay.com/fi/
keskiviikko 5. heinäkuuta 2017
KUINKA SAFKAAN
Se miten syön, ei ole ainoa oikea tapa syödä. Se kuinka syön, on parhaaksi omalle keholle. Olen joutunut kokeilemaan asioita mitkä toimii keholleni ja mitkä eivät. Syön pääsääntöisesti maidottomasti (maitorahkan sallin koska se on niin hyvää marjojen sekä hedelmien kanssa!) sekä gluteennittomasti. Tämä siksi koska maidosta vatsani ei hirveästi tykkää ja vehnä turvottaa liikaa josta seuraa tukala olo.
Ennen nautin vehnää sekä maitoa hyvällä omalla tunnolla koska luulin että, voin hyvin ja silloinen olo on normaalia.
Aikalailla vuosi sitten aloin jättämään pikkuhiljaa vehnää pois ja vuoden aikana se on jäänyt kokonaan pois. Maidon jätin ruokavaliosta vasta pari kolme kuukautta sitten.
Millä lailla on erilainen olo ja kuinka keho voi tällä hetkellä verrattuna entiseen?
Mahavaivoja ei ole oikeastaan ollenkaan sekä olo on kevyt, eikä turvota juuri koskaan. Myös mieli voi paremmin kun syön puhdasta sekä teveellistä ruokaa ja tätä myöten myös herkuttelu on vähentynyt todella paljon. Oikeasti olen ollut todella sokerihiiri (olen ollut pienestä asti) ja olen edelleen. Kun käyn kaupassa ja kävelen karkkihyllyn ohi, niin välillä tekisi mieli ottaa karkkia matkaan, mutta silloin pidän pääni kovana ja menen suoraan kassalle. Joskus toisinaan kiusaan itseäni ja marssin tarkoituksella karkkihyllyn ohi ja katselen valikoimaa sekä mietin mitä karkkia tekisi mieli. Tällä keinoin yritän saada itsekuria lisää ja sitä on tullut todella paljon vuoden aikana. Aiemmin kaupassa käydessä melkein joka reissulla tuli joku herkku mukaan.. Ei ollut ollenkaan itsehillintää.
Kuinka usein herkuttelen ja miten?
Kyllä, minä herkuttelen! Se kuinka usein herkuttelen, on vaikea sanoa, sillä se vaihtelee. Joskus viikon aikana nautin esim. kaksi jäätelöä, proteiinivanukkaan ja suklaapähkinöitä noin 200g. Sitten on viikko tai kaksi, etten syö mitään herkkuja. Joskus kokeilin taannoin että, olen herkkulakossa eli en saa syödä herkkuja esim. kuukauteen. Mutta se ei ole toimivaa, sillä se mitä kiellät itseltäsi täysin, tekee sitä mieli tuplasti enemmän. Joten herkuttelen silloin kun minua huvittaa. Kun herkuttelen, siihen kuuluu yleensä jotain makeaa. Kakkua, suklaata (ah, rakastan suklaata!), irtokarkkeja, proteiinivanukasta, jäätelöä, kaakaota kahvilasta yms. Mutta herkkua on myös todella hyvä ruoka, ulkona syöminen (iha mitä vain), tai jokin vehnäpatonki/sämpylä tai muuta vehnästä.
Kuinka kroppa reagoi herkutteluun?
Kesäaikana on tullut herkuteltua enemmän, varsinkin kun oli juhannus, Helsingin reissu, ystävän synttärit sekä ristiäiset. Oli tarjolla kakkuja, vehnästä, syötiin grilliruokaa, karkkia ja nautittiin muutama viinilasi tai olut. Juhannuksen sekä Helsingin reissun jälkeen huomasin, että keho voi pari päivää huonosti. Olin reissun aikana nauttinut soiman annoksen maitotuotteita sekä vehnää siihen nähen, että niitä en muuten lainkaan syö (ellen herkuttele). Ekana iltana kun oltiin Vuosaaressa kämpillä yötä, tarjolla oli maitoa sekä juustoa ja tottakai niitä piti syödä, hehe! Mutta myös vatsa kiitti seuraavana aamuna (ei tosin positiivisella tavalla). Ja vehnä sai oloni hieman turvoksiin.
Jos syön makeaa runsaasti, seuraavana päivänä on sokerikrapula, väsyttää ja tuntuu ettei jaksa tehdä mitään. Juuri siksi edellä mainittujen asioidenkaan takia, ei halua herkutella ylenpalttisesti. Pieninä määrinä herkuttelu on hyvä eikä kroppa reagoi silloin juuri ollenkaan. Esim jos syö yhden vehnäleivän ja vaikka alle 100g makeaa päivässä, niin sitä ei vielä huomaa.
Olen siis oppinut syömään omalle keholle sopivasti välillä kantapään kautta mutta siitä ainakin oppii parhaiten. Korostan kuitenkin sitä, että maailmassa ei ole sitä oikeaa ainoaa tapaa syödä. Minusta hirveä ruokahössötys on aivan turhaa sekä ruokatrendien tarkka seuraaminen ja niiden ehdoton noudattaminen. Parhaiten tiedät itselle sopivan ruokavalion, kun keho on siihen tyytyväinen ja itse voit hyvin. Jos sinä esim. syöt vehnää, vaaleaa leipää, pari karkkia päivittäin ja sun keho voi hyvin sekä se sopii sulle niin se on okei. Kuitenkin haluan painottaa, että on hyvä syödä tietenkin ravintorikasta ruokaa ihan vain siksi, että keho saisi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet sekä vitamiinit ruoasta!
Jos mielessä on ruokavalion muutos, elä koskaan muuta sitä kertaheitolla ja aloita joku kaunis aamu aivan puhtaalta pöydältä. Vaan paras ja optimaalinen tulos tulee siten, että alkuun teet pieniä muutoksia. Ja kun alkaa siltä tuntumaan tee isompia muutoksia. Tällöin vältytään siltä, että muutos ei ole pysyvää ja retkahdetaan samaan vanhaan kaavaa.
Itsellä on toki vielä opettelua syömisen kanssa. Se missä voisin petrata on säännöllisyys mikä ei aina toteudu (näin lomailaisena kesällä). Pyrkimykseni on syödä aina 3-4 h välein ja suurimmaksi osaksi se toteutuu. Mutta jos sattuu aamupala venähtämään lähemmäksi puoltapäivää, saatan syödä niin sanotun lounaan vasta viiden aikaan (päivällä) ja toista ruokaa ei välttämättä tule edes nautittua vaan pieniä välipaloja. Onneksi näin sattuu kuitenkin tosi tosi harvoin. Olen myös huomannut, että joskus saatan hifistellä asioiden suhteen (liikaa rasvaa, liikaa hillaria) mikä on aivan turhaa sillä treenaan niin paljon, että kehoni tarvitsee energiaa jotta se palautuu treeneistä hyvin. Onneksi itse tiedostan asian ja osaan korjata asian ajoissa, ennekuin se on liian myöhäistä.
Tässä loppuun vielä kuvina eilisen päivän ruokailut sekä treeniajat. Joka päivä syön eri tavalla mutta perus raaka- aineet ovat samat. Pyrin syömään joka aterialla hiilareita, proteinia, rasvaa sekä kasviksia.
Aamupala klo: 11.00
Välipala/minilounas klo: 13.30
Treeni klo: 14-15.00
Päivällinen klo: 16.30
Treeni klo: 18-19.00
Mini illallinen klo: 19.45
Iltapala klo: 22.00
Tälläinen postaus tällä kertaa, toivottavasti piditte!
- Senja
Ennen nautin vehnää sekä maitoa hyvällä omalla tunnolla koska luulin että, voin hyvin ja silloinen olo on normaalia.
Aikalailla vuosi sitten aloin jättämään pikkuhiljaa vehnää pois ja vuoden aikana se on jäänyt kokonaan pois. Maidon jätin ruokavaliosta vasta pari kolme kuukautta sitten.
Millä lailla on erilainen olo ja kuinka keho voi tällä hetkellä verrattuna entiseen?
Mahavaivoja ei ole oikeastaan ollenkaan sekä olo on kevyt, eikä turvota juuri koskaan. Myös mieli voi paremmin kun syön puhdasta sekä teveellistä ruokaa ja tätä myöten myös herkuttelu on vähentynyt todella paljon. Oikeasti olen ollut todella sokerihiiri (olen ollut pienestä asti) ja olen edelleen. Kun käyn kaupassa ja kävelen karkkihyllyn ohi, niin välillä tekisi mieli ottaa karkkia matkaan, mutta silloin pidän pääni kovana ja menen suoraan kassalle. Joskus toisinaan kiusaan itseäni ja marssin tarkoituksella karkkihyllyn ohi ja katselen valikoimaa sekä mietin mitä karkkia tekisi mieli. Tällä keinoin yritän saada itsekuria lisää ja sitä on tullut todella paljon vuoden aikana. Aiemmin kaupassa käydessä melkein joka reissulla tuli joku herkku mukaan.. Ei ollut ollenkaan itsehillintää.
Kuinka usein herkuttelen ja miten?
Kyllä, minä herkuttelen! Se kuinka usein herkuttelen, on vaikea sanoa, sillä se vaihtelee. Joskus viikon aikana nautin esim. kaksi jäätelöä, proteiinivanukkaan ja suklaapähkinöitä noin 200g. Sitten on viikko tai kaksi, etten syö mitään herkkuja. Joskus kokeilin taannoin että, olen herkkulakossa eli en saa syödä herkkuja esim. kuukauteen. Mutta se ei ole toimivaa, sillä se mitä kiellät itseltäsi täysin, tekee sitä mieli tuplasti enemmän. Joten herkuttelen silloin kun minua huvittaa. Kun herkuttelen, siihen kuuluu yleensä jotain makeaa. Kakkua, suklaata (ah, rakastan suklaata!), irtokarkkeja, proteiinivanukasta, jäätelöä, kaakaota kahvilasta yms. Mutta herkkua on myös todella hyvä ruoka, ulkona syöminen (iha mitä vain), tai jokin vehnäpatonki/sämpylä tai muuta vehnästä.
Kuinka kroppa reagoi herkutteluun?
Kesäaikana on tullut herkuteltua enemmän, varsinkin kun oli juhannus, Helsingin reissu, ystävän synttärit sekä ristiäiset. Oli tarjolla kakkuja, vehnästä, syötiin grilliruokaa, karkkia ja nautittiin muutama viinilasi tai olut. Juhannuksen sekä Helsingin reissun jälkeen huomasin, että keho voi pari päivää huonosti. Olin reissun aikana nauttinut soiman annoksen maitotuotteita sekä vehnää siihen nähen, että niitä en muuten lainkaan syö (ellen herkuttele). Ekana iltana kun oltiin Vuosaaressa kämpillä yötä, tarjolla oli maitoa sekä juustoa ja tottakai niitä piti syödä, hehe! Mutta myös vatsa kiitti seuraavana aamuna (ei tosin positiivisella tavalla). Ja vehnä sai oloni hieman turvoksiin.
Jos syön makeaa runsaasti, seuraavana päivänä on sokerikrapula, väsyttää ja tuntuu ettei jaksa tehdä mitään. Juuri siksi edellä mainittujen asioidenkaan takia, ei halua herkutella ylenpalttisesti. Pieninä määrinä herkuttelu on hyvä eikä kroppa reagoi silloin juuri ollenkaan. Esim jos syö yhden vehnäleivän ja vaikka alle 100g makeaa päivässä, niin sitä ei vielä huomaa.
Olen siis oppinut syömään omalle keholle sopivasti välillä kantapään kautta mutta siitä ainakin oppii parhaiten. Korostan kuitenkin sitä, että maailmassa ei ole sitä oikeaa ainoaa tapaa syödä. Minusta hirveä ruokahössötys on aivan turhaa sekä ruokatrendien tarkka seuraaminen ja niiden ehdoton noudattaminen. Parhaiten tiedät itselle sopivan ruokavalion, kun keho on siihen tyytyväinen ja itse voit hyvin. Jos sinä esim. syöt vehnää, vaaleaa leipää, pari karkkia päivittäin ja sun keho voi hyvin sekä se sopii sulle niin se on okei. Kuitenkin haluan painottaa, että on hyvä syödä tietenkin ravintorikasta ruokaa ihan vain siksi, että keho saisi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet sekä vitamiinit ruoasta!
Jos mielessä on ruokavalion muutos, elä koskaan muuta sitä kertaheitolla ja aloita joku kaunis aamu aivan puhtaalta pöydältä. Vaan paras ja optimaalinen tulos tulee siten, että alkuun teet pieniä muutoksia. Ja kun alkaa siltä tuntumaan tee isompia muutoksia. Tällöin vältytään siltä, että muutos ei ole pysyvää ja retkahdetaan samaan vanhaan kaavaa.
Itsellä on toki vielä opettelua syömisen kanssa. Se missä voisin petrata on säännöllisyys mikä ei aina toteudu (näin lomailaisena kesällä). Pyrkimykseni on syödä aina 3-4 h välein ja suurimmaksi osaksi se toteutuu. Mutta jos sattuu aamupala venähtämään lähemmäksi puoltapäivää, saatan syödä niin sanotun lounaan vasta viiden aikaan (päivällä) ja toista ruokaa ei välttämättä tule edes nautittua vaan pieniä välipaloja. Onneksi näin sattuu kuitenkin tosi tosi harvoin. Olen myös huomannut, että joskus saatan hifistellä asioiden suhteen (liikaa rasvaa, liikaa hillaria) mikä on aivan turhaa sillä treenaan niin paljon, että kehoni tarvitsee energiaa jotta se palautuu treeneistä hyvin. Onneksi itse tiedostan asian ja osaan korjata asian ajoissa, ennekuin se on liian myöhäistä.
Tässä loppuun vielä kuvina eilisen päivän ruokailut sekä treeniajat. Joka päivä syön eri tavalla mutta perus raaka- aineet ovat samat. Pyrin syömään joka aterialla hiilareita, proteinia, rasvaa sekä kasviksia.
Aamupala klo: 11.00
Proteiini: kanamunat, raakakaakoajauhe/ Hiilari: puuro jossa seassa marjat, banaani, omenaa/ Rasva: raakakaakojauhe, banaaniletut paistettu rasvassa.
Proteiini: tonnikala, kinkkumakkara, pähkinät/ Hiilari: Kauraleipä, paprika, omena/ Rasva: pähkinät, tonnikala.
Päivällinen klo: 16.30
Proteiini: Kasleripihvit/ Hiilari: perunat, uunikasvikset/ Rasva: osa uunikasviksista paistettu ensin pannulla rasvassa sekä lihaan lisätty ennen paistovaihetta.
Treeni klo: 18-19.00
Mini illallinen klo: 19.45
Proteiini: maustamattomat kanasiivet/ Hiilari: perunat/ Rasva: kanoihin lisätty pieni määrä ennen paistamista
Proteini: tonnikala, kinkkumakkara, rahka, pähkinät/ Hiilari: kauraleipä, tomaatti sekä mustikat, banaani, pieni määrä ananasmurskaa jota rahkan seassa/ Rasva: pähkinät, tonnikala.
- Senja
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)





































